ໜ້າກາກຕາສຳລັບນອນຫຼັບຍີ່ຫໍ້ໃດດີທີ່ສຸດ?

ເຈົ້າເບື່ອກັບການຕື່ນນອນຍ້ອນແສງໄຟທີ່ໜ້າລຳຄານບໍ? ການຊອກຫາຍີ່ຫໍ້ຜ້າປິດຕາທີ່ເໝາະສົມອາດເປັນເລື່ອງຍາກ, ເພາະມີຫຼາຍທາງເລືອກ.ຍີ່ຫໍ້ຜ້າອັດຕາຕາທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບການນອນຫຼັບມັກຈະຂຶ້ນກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນ, ແຕ່ຜູ້ແຂ່ງຂັນອັນດັບຕົ້ນໆລວມມີລື່ນເພື່ອຜົນປະໂຫຍດດ້ານຜ້າໄໝ ແລະ ຜິວໜັງທີ່ຫຼູຫຼາ,ການນອນຫຼັບ Mantaສຳລັບການປັບແຕ່ງການບລັອກແສງໄດ້ 100%,ນໍດພອດສຳລັບການປິ່ນປົວດ້ວຍນ້ຳໜັກທີ່ປອບໂຍນ, ແລະຜ້າໄໝມະຫັດສະຈັນສຳລັບຕົວເລືອກຜ້າໄໝໝັລເບີຣີ່ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ ແລະ ອ່ອນໂຍນ.

ຂ້ອຍໄດ້ເຫັນຜ້າອັດຕາຕາຫຼາຍຍີ່ຫໍ້ມາແລະຫາຍໄປໃນຊ່ວງຫຼາຍປີທີ່ຂ້ອຍເຮັດວຽກໃນອຸດສາຫະກຳແຜ່ນແພ. ຍີ່ຫໍ້ທີ່ດີແທ້ໆໂດດເດັ່ນໂດຍການສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງແທ້ຈິງໃນຄຸນນະພາບການນອນ.

ຜ້າອັດຕາຕາໃຊ້ໄດ້ຜົນແທ້ບໍສຳລັບການນອນຫຼັບ?

ເຈົ້າອາດສົງໄສວ່າການໃສ່ຜ້າປິດຕາເປັນພຽງກົນອຸບາຍ ຫຼື ມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບດີຂຶ້ນແທ້. ວິທະຍາສາດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຈະແຈ້ງ.ແມ່ນແລ້ວ, ຜ້າປິດຕາເຮັດວຽກໄດ້ດີສຳລັບການນອນຫຼັບໂດຍການສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມືດ, ເຊິ່ງເປັນສັນຍານໄປຫາສະໝອງຂອງທ່ານວ່າມັນເຖິງເວລາພັກຜ່ອນແລ້ວ. ການປິດບັງແສງສະຫວ່າງ, ເຖິງແມ່ນວ່າແສງສະຫວ່າງອ້ອມຂ້າງທີ່ມືດມົວ, ຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດເມລາໂທນິນ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະນອນຫຼັບໄວຂຶ້ນ ແລະ ບັນລຸການນອນຫຼັບທີ່ເລິກ ແລະ ຟື້ນຟູຫຼາຍຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະຫວ່າງ ຫຼື ໃນເວລາກາງເວັນ.

ເມລາໂທນິນແມ່ນຮໍໂມນນອນຫຼັບຕາມທຳມະຊາດຂອງພວກເຮົາ. ຂ້ອຍໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າການສະກັດກັ້ນແສງສະຫວ່າງແມ່ນໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ແລະ ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການກະຕຸ້ນການປ່ອຍແສງ.

ແສງສະຫວ່າງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງພວກເຮົາແນວໃດ?

ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕອບສະໜອງຕາມທຳມະຊາດຕໍ່ແສງສະຫວ່າງ ແລະ ຄວາມມືດ. ການເຂົ້າໃຈສິ່ງນີ້ແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນໃນການເຂົ້າໃຈວິທີທີ່ຜ້າອັດຕາຊ່ວຍໄດ້.

ມີການສຶກສາທາງວິທະຍາສາດສະໜັບສະໜູນການໃຊ້ຜ້າອັດຕາຕາບໍ?

ນອກເໜືອໄປຈາກຫຼັກຖານທີ່ບັນທຶກໄວ້ແລ້ວ, ການສຶກສາທາງວິທະຍາສາດຢືນຢັນຜົນປະໂຫຍດຂອງການໃຊ້ຜ້າອັດຕາເພື່ອການນອນຫຼັບທີ່ດີຂຶ້ນ. ການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ສະເໜີຫຼັກຖານທີ່ແນ່ນອນ. ແມ່ນແລ້ວ, ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ຜ້າອັດຕາເພື່ອການນອນຫຼັບສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານວິທະຍາສາດໄດ້ພົບວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ໃສ່ຜ້າອັດຕາເພື່ອການນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ. ພວກເຂົາຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນການນອນຫຼັບແບບຄື້ນຊ້າ (ນອນຫຼັບເລິກ) ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ລະດັບ melatonin ທີ່ສູງຂຶ້ນເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຜ້າອັດຕາ. ການສຶກສາໜຶ່ງໃນການດູແລທີ່ສຳຄັນພົບວ່າຄົນເຈັບທີ່ໃຊ້ຜ້າອັດຕາເພື່ອການນອນຫຼັບທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະ ໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການນອນຫຼັບ REM. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜ້າອັດຕາເພື່ອການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມສະດວກສະບາຍເທົ່ານັ້ນ. ພວກມັນມີຜົນປະໂຫຍດທາງສະລີລະວິທະຍາທີ່ສາມາດວັດແທກໄດ້ສຳລັບການນອນຫຼັບ. ການຄົ້ນພົບເຫຼົ່ານີ້ຢືນຢັນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍສັງເກດເຫັນໃນອຸດສາຫະກຳ: ຜະລິດຕະພັນທີ່ປ້ອງກັນແສງສະຫວ່າງຢ່າງມີປະສິດທິພາບນຳໄປສູ່ການພັກຜ່ອນທີ່ດີຂຶ້ນ.

ວິທີເລືອກຜ້າອັດຕານອນ?

ດ້ວຍຕົວເລືອກນັບບໍ່ຖ້ວນທີ່ມີຢູ່, ເຈົ້າຈະເລືອກຜ້າອັດຕານອນທີ່ສົມບູນແບບສຳລັບຄວາມຕ້ອງການສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ? ມັນກ່ຽວກັບຫຼາຍກວ່າພຽງແຕ່ຄວາມງາມ.ເມື່ອເລືອກຜ້າອັດຕານອນ, ໃຫ້ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບຄວາມສາມາດໃນການປ້ອງກັນແສງໄດ້ຢ່າງສົມບູນ, ຄວາມສະດວກສະບາຍ (ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບສາຍ ແລະ ວັດສະດຸ), ແລະ ລະບາຍອາກາດໄດ້ດີເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມຮ້ອນເກີນໄປ. ພິຈາລະນາຜ້າໄໝເພື່ອປົກປ້ອງຜິວໜັງ ແລະ ຜົມທີ່ລະອຽດອ່ອນ, ການອອກແບບຮູບຊົງໂຄ້ງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ຕາ, ແລະ ຕົວເລືອກທີ່ມີນ້ຳໜັກເພື່ອບັນເທົາຄວາມຄຽດ, ໂດຍຈັບຄູ່ຜ້າອັດປາກກັບສິ່ງທ້າທາຍ ແລະ ຄວາມມັກໃນການນອນຂອງທ່ານ.

ຂ້ອຍແນະນຳໃຫ້ລູກຄ້າຂອງຂ້ອຍຄິດວ່າມັນເປັນການຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂການນອນຫຼັບສ່ວນຕົວ. ສິ່ງທີ່ໄດ້ຜົນສຳລັບຄົນໜຶ່ງອາດຈະບໍ່ໄດ້ຜົນສຳລັບອີກຄົນໜຶ່ງ.

ຄຸນສົມບັດໃດແດ່ທີ່ຮັບປະກັນຄວາມມືດທັງໝົດ?

ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງໜ້າກາກຕາຄືການກັນແສງ. ຄຸນສົມບັດບາງຢ່າງຮັບປະກັນວ່າມັນເຮັດວຽກນີ້ໄດ້ຢ່າງສົມບູນແບບ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນແຫຼ່ງແສງໃດກໍຕາມ.

ເປັນຫຍັງວັດສະດຸຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ຄວາມສະດວກສະບາຍ ແລະ ສຸຂະພາບຜິວໜັງ?

ວັດສະດຸທີ່ສຳຜັດກັບໃບໜ້າຂອງທ່ານຕະຫຼອດຄືນມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຕໍ່ຄວາມສະດວກສະບາຍເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຕໍ່ສຸຂະພາບຜິວໜັງ ແລະ ຜົມອີກດ້ວຍ.

1. ສຳລັບຜິວໜັງທີ່ລະອຽດອ່ອນ:ຖ້າຜິວໜັງຂອງເຈົ້າມີອາການລະຄາຍເຄືອງງ່າຍ, ວັດສະດຸທີ່ລະບາຍອາກາດໄດ້ດີ ແລະ ບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແພ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນ. ຜ້າໄໝແມ່ນດີເລີດຢູ່ທີ່ນີ້ ເພາະວ່າເສັ້ນໃຍທຳມະຊາດທີ່ລຽບນຽນ ມີໂອກາດໜ້ອຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການສຽດສີ ຫຼື ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້. ຂ້ອຍມີລູກຄ້າທີ່ໝັ້ນໃຈໃນຜະລິດຕະພັນຂອງພວກເຮົາຜ້າໄໝມະຫັດສະຈັນໜ້າກາກເພາະວ່າພວກມັນຕື່ນນອນມາພ້ອມກັບອາການແດງໜ້ອຍລົງ.
2. ເພື່ອປ້ອງກັນຮອຍຫຍັບ:ຜ້າທີ່ຫຍາບຄາຍເຊັ່ນ: ຜ້າຝ້າຍບາງຊະນິດສາມາດດຶງຜິວໜັງທີ່ລະອຽດອ່ອນອ້ອມດວງຕາໄດ້. ສິ່ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເກີດຮອຍຫຍັບຊົ່ວຄາວ ເຊິ່ງເມື່ອເວລາຜ່ານໄປອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຮອຍຫ່ຽວແບບຖາວອນ. ພື້ນຜິວທີ່ລຽບນຽນເປັນພິເສດຂອງຜ້າໄໝຊ່ວຍໃຫ້ຜິວໜັງເລື່ອນໄດ້ ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນບັນຫານີ້ໄດ້.
3. ສຳລັບສຸຂະພາບຜົມ:ເຊື່ອຫຼືບໍ່, ຜ້າປິດຕາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜົມຂອງທ່ານໄດ້. ຖ້າສາຍຮັດຜົມເຮັດດ້ວຍວັດສະດຸຫຍາບ ຫຼື ຕິດຜົມ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການແຕກຫັກ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ມີຜົມຍາວ ຫຼື ຜົມບາງ. ສາຍຮັດຜົມໄໝລຽບ ຫຼື ສາຍທີ່ອອກແບບມາເປັນພິເສດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕິດຜົມ, ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ.
4. ລະບາຍອາກາດໄດ້:ຜິວໜັງຂອງທ່ານຕ້ອງການຫາຍໃຈ. ວັດສະດຸທີ່ກັກເກັບຄວາມຮ້ອນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຫື່ອອອກ ແລະ ຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ເຊິ່ງອາດຈະລະຄາຍເຄືອງຜິວໜັງ. ເສັ້ນໃຍທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ຜ້າໄໝສາມາດລະບາຍອາກາດໄດ້ດີ.
5. ການດູດຊຶມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ:ຝ້າຍສາມາດດູດຊຶມນ້ຳມັນ ແລະ ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຈາກຜິວໜັງຂອງທ່ານໄດ້. ຜ້າໄໝດູດຊຶມໄດ້ໜ້ອຍກວ່າ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຜິວໜັງຂອງທ່ານຈະຊຸ່ມຊື່ນຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ຄຣີມກາງຄືນຂອງທ່ານຈະຢູ່ເທິງໃບໜ້າຂອງທ່ານ, ບ່ອນທີ່ມັນຄວນໃຊ້, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນໜ້າກາກ. ພິຈາລະນາຈຸດເຫຼົ່ານີ້,ຜ້າໄໝມະຫັດສະຈັນໜ້າກາກຕາມັກຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ ເພາະມັນແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຫຼາຍຢ່າງຕາມທຳມະຊາດ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍສະລະຄວາມສາມາດໃນການກີດຂວາງແສງ.

ສະຫຼຸບ

ການເລືອກໜ້າກາກຕາທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊອກຫາຍີ່ຫໍ້ຕ່າງໆເຊັ່ນ:ລື່ນ, ມັນຕາ, ຫຼືຜ້າໄໝມະຫັດສະຈັນທີ່ປ້ອງກັນແສງໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບໂດຍໃຊ້ການອອກແບບ ແລະ ວັດສະດຸທີ່ຄິດຢ່າງລະອຽດ. ນີ້ແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໂດຍການສົ່ງສັນຍານການພັກຜ່ອນໄປຫາສະໝອງ.